Wenn es um die Pflege der Faszien geht, denken die meisten zuerst an Bewegung. Ein zweiter Faktor wird dabei oft übersehen, ist aber mindestens ebenso wichtig: Flüssigkeit.

In diesem Beitrag erfahren Sie, warum das Bindegewebe so eng mit dem Thema Trinken verbunden ist und wie Sie Ihre Faszien mit ganz einfachen Mitteln im Alltag unterstützen können.

Faszien sind ein wasserreiches Gewebe

Faszien bestehen nicht nur aus festen Fasern, sondern auch aus einer wässrigen Grundsubstanz. Dieser flüssige Anteil ist entscheidend dafür, dass das Gewebe geschmeidig bleibt.

Man kann es sich ähnlich wie bei einem Schwamm vorstellen: Gut durchfeuchtet ist er weich und nachgiebig. Trocknet er aus, wird er steif und spröde. Auch das Bindegewebe ist auf eine gute Versorgung mit Flüssigkeit angewiesen, um seine Aufgaben erfüllen zu können.

Was Flüssigkeit im Bindegewebe bewirkt

Eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit unterstützt die Gleitfähigkeit der Faszienschichten. Sie können dann besser gegeneinander gleiten, was Bewegungen leichter wirken lässt.

Zudem ist die Grundsubstanz an Transportvorgängen im Gewebe beteiligt. Vereinfacht gesagt: Ein gut versorgtes Bindegewebe arbeitet reibungsloser als ein „trockenes“.

Wie Bewegung und Flüssigkeit zusammenspielen

Spannend ist, dass Bewegung und Flüssigkeit Hand in Hand gehen. Erst durch Bewegung wird die Flüssigkeit gewissermaßen durch das Gewebe „gepumpt“ und gleichmäßig verteilt.

Trinken allein genügt also nicht – und Bewegung ohne ausreichende Flüssigkeit ebenso wenig. Am wirkungsvollsten ist die Kombination aus beidem.

Wie viel sollten Sie trinken?

Eine starre Literzahl lässt sich nicht pauschal festlegen – der Bedarf hängt von Faktoren wie Körpergröße, Aktivität, Temperatur und Ernährung ab.

Ein guter Anhaltspunkt ist, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, statt große Mengen auf einmal. Auch ein eher heller Urin gilt vielen als grobe Orientierung. Wenn Sie unsicher sind oder bestimmte Vorerkrankungen haben, sprechen Sie Ihren Trinkbedarf am besten ärztlich ab.

Praktische Wege, mehr zu trinken

Im stressigen Alltag geht das Trinken leicht unter. Diese kleinen Gewohnheiten helfen, ganz nebenbei mehr zu trinken:

• ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen,

• eine gefüllte Flasche sichtbar auf dem Schreibtisch platzieren,

• das Trinken an feste Routinen koppeln, etwa an jede Mahlzeit,

• ungesüßte Tees zur Abwechslung einbauen,

• wasserreiche Lebensmittel wie Gurke, Melone oder Tomate essen.

Das Wichtigste in Kürze

Faszien sind ein wasserreiches Gewebe, dessen Geschmeidigkeit eng mit einer guten Flüssigkeitsversorgung zusammenhängt. Flüssigkeit unterstützt die Gleitfähigkeit der Schichten – am besten in Kombination mit regelmäßiger Bewegung.

Statt sich auf eine feste Literzahl zu versteifen, hilft es, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken und das Trinken an alltägliche Gewohnheiten zu koppeln.